3月21日，第二十二個世界睡眠日，“良好睡眠，健康同行”是這次世界睡眠日的中國主題。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。然而“睡一個好覺”在當今社會似乎不是一件易事。

 

　　 “老大6歲，老二4歲，別人看到我兒女雙全都非常羨慕，只有我自己知道每個夜晚有多難熬。”寧夏銀川的李女士是一位全職寶媽，凌晨1點多，她焦躁地在朋友圈發了這段話。

 

　　 “白天上班，下班后需要陪伴孩子，感覺只有晚上的時間屬于自己，就想放松下玩玩手機，這就導致越睡越晚，夜間睡眠時間滿打滿算就5個小時，睡眠問題已經嚴重影響到我的生活。”李女士告訴記者。

 

　　人生的三分之一時間是在睡眠中度過的，但隨著生活節奏的加快及生活方式的改變，像李女士一樣，受睡眠問題影響的人越來越多。中國睡眠研究會的統計數據顯示，2021年超過3億中國人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。

 

　　《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，近四分之三的受訪者表示曾有睡眠困擾，其中入睡難占33.1%，易醒占25.8%，失眠占23.5%，打鼾占21.8%，多夢占20.5%。

 

　　寧夏寧安醫院睡眠醫學中心主任李賡告訴記者，近年來因睡眠問題前來就診的患者數量有所上升，失眠類型多樣化。尤其90后、00后的睡眠問題凸顯，來就診時，他們只說自己頭疼、頭暈，經過問診，往往都是休息不好惹的禍。

 

　　記者了解到，90后、00后往往因工作繁忙、學業繁重以及“報復性熬夜”等原因，導致睡眠時間進一步減少。盡管熬夜的危害大家心知肚明，但為了獲得熬夜帶來的短暫快樂，近一半的95后依然選擇在凌晨后入睡。

 

　　 “一年365天，每天少睡1.5小時，每年‘丟失’22.8天的睡眠時間。”李賡說，“睡眠障礙困擾著很多人，可真正接受治療的人卻很少，這與大家對睡眠的了解不夠有關。如果長時間無法入眠，最好還是去醫院接受治療。”

 

　　據國際睡眠障礙分類，臨床上有80多種睡眠障礙，神經疾病、精神疾病、心肺疾病等都會導致睡不好，其中以失眠最常見。李賡提醒大家，有時候，睡眠障礙是某種更嚴重疾病的前兆或表象。大量研究證明，睡眠障礙還與不少患者的心理障礙、精神疾病互為因果。一旦出現睡眠障礙應該及時調整，必要時就醫。

 

　　對于普通人來講，遇到失眠情況該怎么辦？如何獲得高質量的睡眠？“良好的睡眠習慣是一個長期養成的過程，睡眠質量的改善不會立竿見影，需要長期堅持。”李賡說。

 

　　李賡還建議，對于睡眠不太好的人，中午以后盡量不要進食咖啡、茶和其他含咖/啡/因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前飲酒，更不要依賴酒來助睡眠；睡前放下手機，停止大腦興奮狀態，才能保證睡眠。

 

　　另外，也可嘗試通過打造“睡眠環境”來改善睡眠質量。比如保持臥室昏暗、涼爽、安靜且寢具舒適，營造一個適合自身的舒適睡眠環境。