喧鬧的春節長假，嘴累、胃累、腿累、心累，健康大大透支，一年之計在于春，從現在開始要為健康再做儲蓄。我們邀請了幾位專家，為大家推薦了一套早春養生方案，都是簡單易行的方法，有知有為，行動起來，健康長壽不是夢。

 

 

　　順四時為養生的第一條，中醫專家樊正倫經常說的一句話是：順四時則生，逆四時則亡。

 

　　順四時，就是按照春生、夏長、秋收、冬藏來調整自己的生活。春氣與肝氣相通，春天來時，氣血從內向外走，主要功能在肝。

 

　　有些人一到春天會發現，前些日子睡得特別好，現在突然睡不著了。樊教授說，這就是因為春天的時候氣血是從內臟向外走了，人的陽氣白天行于外，晚上歸于內，歸于肝。人睡著時陽氣回去了，如果肝血非常充盈，陰陽調和就能睡著。如果氣血不足，陽氣回不去，就會老睜著眼睛睡不著。

 

　　所以，早春第一補，重在補肝。樊正倫建議，春天無論男人或是女人，多少吃點烏雞白鳳丸，“那是一個非常好的方子，起碼經過上百年的實踐。”他說。

 

　　吃烏雞白鳳丸，不少男人可能會心里犯嘀咕：那是婦科圣藥為什么讓我們吃？對此，樊教授說，其實不是的，烏雞白鳳丸可以補氣血，女人以血為主，所以使用烏雞白鳳丸多一些，而男人春天的時候也容易肝陰不足，同樣會出現疲勞的狀況，也是可以吃點烏雞白鳳丸來補肝的。

 

 

　　說到早春第一吃，中國保健協會食品營養與安全專業委員會會長孫樹俠推薦了黃豆芽。他說，黃豆芽的微量元素含量優于綠豆芽和其它芽類蔬菜，可謂是早春第一菜了。

 

　　黃豆芽位居“活體蔬菜”之冠。典籍中，黃豆芽列為益壽食物的第一名，而綠豆芽則位居第六。李時珍在《本草綱目》里這樣描述：唯此豆芽白美獨異，食后清心養身，具有“解酒毒、熱毒，利三焦”之功。

 

　　孫樹俠建議最好自己發豆芽，這樣可以掌握好“火候”，因為豆芽并不是越大越好，“一寸左右長最佳。”他說，這個時候是豆芽營養素最飽滿的時候，其微量元素的含量，要超過它的“兄弟”芽菜綠豆芽，以及其它的芽類蔬菜。

 

　　黃豆芽的胡蘿卜素比黃豆要增加1～2倍，維生素B2可增加2～4倍，而維生素B12竟是大豆的10倍左右。除此之外，還有豐富的維生素E，黃豆種子中不含維生素C，而芽苗中卻含有大量的維生素C，每百克豆芽含維生素C20～30毫克。氨基酸和礦物質的含量，也通過發芽被釋放出來。

 

　　特別是對于正在生長發育的孩子，早春這個時候，蔬菜品種還不多，多補充些豆芽，可以提供豐富的營養，尤其成倍增加的葉酸、核黃素等物質正是孩子成長所必需的。而對于成年人，多吃些黃豆芽也可減少體內酸性物質的堆積，有助于消除身體疲勞，喝豆漿會產生腹脹的人，也更適合吃黃豆芽。

 

 

　　過完春節，你仔細瞅瞅會發現，健身房基本上是空的，在馬路上卯足勁蹬自行車的人也很少，更多的人，還是喜歡通過不疾不慢緩緩而行的方式來活動身體。北京師范大學體育運動學院副教授趙紀生說：“這就對了。”

 

　　早春的這個時候，天氣還比較寒冷，運動方式最好還是選擇“輕緩娛樂型的”，這種運動最合適。不劇烈，容易控制，比較輕松和愉快，也能達到健身的目的。

 

　　趙紀生說，身邊的朋友，在早春的這段時間里，很多人都選擇了走著去上班，到單位的時候，正好微微出汗，剛剛好。

 

　　走路時一些小細節也要注意，要走得稍微快一點，如果不喘氣，運動強度就是正好的。有些人覺得衣服增減不好控制，這個時候，圍巾和帽子就能派上用場了，戴上和脫掉都很方便，比解開衣服要安全很多。

 

 

　　要說這早春第一樂，其實就是換個好心情。北京電視臺《養生堂》特約專家沈雁英建議，發發呆。

 

　　喧鬧的春節長假，身心俱疲，當生活言歸正傳后，首當其沖的就是讓腦子安靜下來，讓心安靜下來。每天找個安靜的地方，讓自己發發呆，半小時就能讓你重整心情。

 

　　沈雁英還推薦，每天在屋里發完呆后，最好再到屋外曬曬太陽。有一年的春節，她去了普吉島。放眼望去，黃頭發，白皮膚的純老外都躺在沙灘上曬太陽；而黑頭發，黃皮膚的中國人都是打著傘，戴著遮陽帽，哪涼快在哪呆著。其實，陽光可以補鈣，殺菌，還可以撫平人的焦慮。

 

　　如果說，發呆是清理心靈垃圾，那么曬太陽就是給心靈補鈣、充電。早春第一樂，就是要發發呆、曬曬太陽。